{"id":16118,"date":"2025-05-02T13:31:27","date_gmt":"2025-05-02T11:31:27","guid":{"rendered":"https:\/\/student.unifr.ch\/spectrum\/?p=16118"},"modified":"2025-11-26T13:40:13","modified_gmt":"2025-11-26T12:40:13","slug":"lauf-dich-gluecklich","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/student.unifr.ch\/spectrum\/de\/2025\/05\/lauf-dich-gluecklich\/","title":{"rendered":"Lauf dich gl\u00fccklich!"},"content":{"rendered":"

Wieso uns Bewegung sch\u00f6ner und gl\u00fccklicher f\u00fchlen l\u00e4sst \u2013 \u00fcber die Auswirkungen von Sport auf unser psychisches Wohlergehen und wie auch wenig schon sehr viel bewirken kann. <\/strong><\/h1>\n

Wer kennt es nicht? Manchmal wird einfach alles zu viel. Stress im Alltag oder schlechte Laune, weil alle nerven. Ob uns \u00c4ngste plagen oder wir \u00fcber unser K\u00f6rpergef\u00fchl klagen, es gibt ein Wundermittel, das bei allem hilft. Bewegung nennt sich diese Medizin, deren Wirksamkeit zahlreiche Studien best\u00e4tigen. Schon oft hat auch mir eine Runde Joggen den scheinbar verlorenen Tag gerettet. Die Wut und das schlechte K\u00f6rpergef\u00fchl, wie weggeblasen. Es bleit bloss mein ger\u00f6tetes Gesicht, das mir freundlich aus dem Spiegel entgegenl\u00e4chelt. Doch wie l\u00e4sst sich das erkl\u00e4ren?<\/p>\n

Was Orgasmen, Cannabis und Sport gemeinsam haben <\/strong><\/h2>\n

Zum einen ist dieser Effekt darauf zur\u00fcckzuf\u00fchren, dass Sport dem Kopf eine Pause erm\u00f6glicht. Bewegung kann \u2013 ganz einfach \u2013 Ablenkung vom Alltag und den vielen Gedanken sein. Wenn wir uns sportlich bet\u00e4tigen, sinkt die Aktivit\u00e4t des pr\u00e4frontalen Kortex, der an der Produktion von negativen Emotionen und \u00c4ngsten beteiligt ist.<\/p>\n

Der wohl wichtigste Grund sind allerdings Hormone. Sport regt den Stoffwechsel an und bewirkt so einen Abbau der Stresshormone Adrenalin und Cortisol. Dies wiederum f\u00fchrt zu Entspannung und verbessert den Schlaf. Dazu kommt, dass unser K\u00f6rper bei Bewegung sogenannte Neurotransmitter aussch\u00fcttet, wie zum Beispiel Serotonin und Dopamin. Diese lassen uns direkt nach dem Sport wacher und besser gelaunt f\u00fchlen.<\/p>\n

Auch das Gl\u00fcckshormon Endorphin ist an diesem guten Gef\u00fchl beteiligt. Lange wurde angenommen, dass es auch f\u00fcr das sogenannte \u00abRunner\u2019s High\u00bb verantwortlich ist, eine Art Rauschzustand, der bei der Aus\u00fcbung von Ausdauersport auftreten kann. Dabei werden zum Beispiel Schmerzen nicht mehr wahrgenommen. Neue Studien fanden jedoch heraus, dass Endorphine zu gross sind und deshalb nicht direkt ins Gehirn gelangen k\u00f6nnen. Doch beim Sport werden noch andere Substanzen ausgesch\u00fcttet, die eine angstl\u00f6sende und schmerzlindernde Wirkung haben und das Gehirn erreichen \u2013 die Endocannabinoide. Diese k\u00f6rpereigenen Cannabinoide sind also verantwortlich f\u00fcr das \u00abRunner\u2019s High\u00bb. Interessanterweise aber nicht nur daf\u00fcr: Es ist derselbe Stoff, der auch als Wirkstoff in Cannabis vorkommt und beim Orgasmus ausgesch\u00fcttet wird!<\/p>\n

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– Schon ein Spaziergang im Wald oder der Heimweg zu Fuss anstatt mit dem Bus wirkt Wunder!<\/figcaption><\/figure>\n

Nat\u00fcrliches Anti-Depressiva <\/strong><\/h2>\n

Zur\u00fcck zu den Endorphinen: Deren positive Wirkung ist nicht nur auf den Moment der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t begrenzt. Langfristig f\u00fchren diese zu einer emotionalen Stabilisierung und machen ausgeglichener. Regelm\u00e4ssige Bewegung und Sport unterst\u00fctzen die Bildung von Nervenverbindungen und Neuronen. Diese geistige Fitness verbessert die psychische Verfassung und die kognitive Leistungsf\u00e4higkeit. Die Konzentration steigert sich und es f\u00e4llt einfacher, Neues zu lernen.<\/p>\n

Der Wert der psychischen Gesundheit hat in den letzten Jahren zwar an Stellenwert gewonnen, wird aber gegen\u00fcber der physischen Gesundheit oft immer noch zweitrangig behandelt. Um unsere mentale Gesundheit k\u00fcmmern wir uns meist erst, wenn sie bereits Probleme bereitet. Wieso nicht pr\u00e4ventiv arbeiten? Bewegung ist die<\/em> Massnahme zur Vorbeugung f\u00fcr Probleme mit der Psyche. So kann Sport pr\u00e4ventiv gegen psychische Krankheiten wirken wie z.B. Depressionen oder Angstst\u00f6rungen. Bewegung sollte also, genau wie eine gesunde Schlafroutine und abwechslungsreiche Ern\u00e4hrung, ein unabdingbarerer Teil unserer Selbstf\u00fcrsorge sein.<\/p>\n

Weniger ist mehr! <\/strong><\/h2>\n

Wenn wir regelm\u00e4ssig sportlich aktiv sind, steigert sich unsere Leistungsf\u00e4higkeit. Die daraus resultierenden Erfolge geben uns Selbstvertrauen und damit w\u00e4chst unser Selbstbewusstsein. Da Ver\u00e4nderung aber nicht von heute auf morgen eintritt, ist hier Geduld gefragt. Wichtig ist, sich k\u00f6rperlich nicht zu \u00fcberfordern. Das Motto ist nicht, je strenger, desto besser! Sport, der nur an Leistung orientiert ist, wie auch zu hoch gesteckte Ziele, f\u00fchren zu Frustration und so zu zus\u00e4tzlichem Stress. Weniger ist also mehr. Bereits einzelne Einheiten von 30 Minuten wirken Wunder, dabei ist es auch egal, welcher Aktivit\u00e4t man nachgeht. Joggen, Tanzen, Krafttraining, Yoga oder auch einfach den Heimweg zu Fuss gehen anstatt mit dem Bus \u2013 das Allerwichtigste dabei ist die Freude am Tun!<\/p>\n

Text<\/strong> Zo\u00eb Lienberger<\/h3>\n

Foto <\/strong>Emma Simpson \/ unsplash.com<\/h3>\n
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