{"id":15067,"date":"2023-06-12T09:58:16","date_gmt":"2023-06-12T07:58:16","guid":{"rendered":"https:\/\/student.unifr.ch\/spectrum\/?p=15067"},"modified":"2023-06-12T09:59:05","modified_gmt":"2023-06-12T07:59:05","slug":"envie-de-rien-besoin-de-moi-comment-cultiver-lamour-de-soi-sans-culpabilite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/student.unifr.ch\/spectrum\/2023\/06\/envie-de-rien-besoin-de-moi-comment-cultiver-lamour-de-soi-sans-culpabilite\/","title":{"rendered":"Envie de rien, besoin de moi : comment cultiver l\u2019amour de soi sans culpabilit\u00e9"},"content":{"rendered":"

J\u2019ai 23 ans et je n\u2019ai toujours pas de Rolex\u00a0! C\u2019est grave docteur\u00a0? Chaque jour, on est dur avec nous-m\u00eame et on cultive de la culpabilit\u00e9. Comment diable peut-on s\u2019aimer dans ces conditions\u00a0? Quelques \u00e9l\u00e9ments de r\u00e9ponse pour se diriger sur un chemin de lumi\u00e8re.<\/strong><\/h2>\n

Ce matin encore, vous vous \u00eates peut-\u00eatre lev\u00e9 un peu plus tard que ce que vous aviez pr\u00e9vu, et vous voil\u00e0 d\u00e9j\u00e0, de bon matin, \u00e0 culpabiliser et \u00e0 vous faire des reproches. Du quart d\u2019heure de sommeil en plus, au doux dessert qu\u2019il n\u2019aurait pas fallu prendre, en passant par le livre que l\u2019o<\/p>\n

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Roshan Hafezalsehe<\/figcaption><\/figure>\n

n aurait d\u00fb lire pour un cours\u2026 Tant de raisons qui attisent le feu de notre col\u00e8re, mais est-ce bien l\u00e0 une mani\u00e8re de vivre sa vie\u00a0?<\/p>\n

Lorsque l\u2019on pense \u00e0 l\u2019amour, on pense \u00e0 \u00c9ros.<\/strong><\/p>\n

Les Grecs avaient plusieurs mots pour diff\u00e9rencier l\u2019amour, dont \u00c9ros<\/em>, qui est l\u2019amour associ\u00e9, entre autres, \u00e0 la sensualit\u00e9. Il y a aussi, par exemple, Ludus<\/em>, l\u2019amour joueur, de la s\u00e9duction, ou encore la Philia<\/em>, l\u2019amour entre amis, bas\u00e9e sur la confiance et le respect mutuel.<\/p>\n

Ce qui nous int\u00e9resse aujourd\u2019hui est la Philautia<\/em>, un mot gris qui peut \u00eatre compris comme un amour de soi narcissique qui conduit \u00e0 l\u2019arrogance, mais aussi un amour de soi sain et \u00e9quilibr\u00e9 bas\u00e9 sur l\u2019acceptation de soi. Et voil\u00e0 le c\u0153ur du questionnement\u00a0: L\u2019\u00e9quilibre.<\/p>\n

L\u2019\u00e9quilibre de toute chose peut para\u00eetre comme \u00e9vident, mais l\u2019est-il vraiment\u00a0? Comme l\u2019arbre qui cache la for\u00eat, a-t-on vraiment compris l\u2019arbre si l\u2019on n\u2019a pas compris la for\u00eat\u00a0?<\/p>\n

La paille dans l\u2019\u0153il du voisin.<\/strong><\/p>\n

La r\u00e8gle d\u2019or, partag\u00e9e par de multiples civilisations, nous incite \u00e0 \u00ab\u00a0faire aux autres ce que l\u2019on aimerait que l\u2019on nous fasse.\u00a0\u00bb Mais avant de s\u2019occuper des autres, il faut commencer \u00e0 se faire ce qu\u2019on aimerait qu\u2019on nous fasse. Pour s\u2019aimer soi-m\u00eame, il faut cultiver l\u2019indulgence et la compassion\u00a0; c\u2019est en tout cas un des principes fondamentaux de la CNV d\u00e9velopp\u00e9e par Marshall Rosenberg, psychologue am\u00e9ricain dans les ann\u00e9es 60.<\/p>\n

La CNV, ou Communication Non Violente, est une \u00e9tude et mise en pratique de la communication qui plonge ses racines dans la distinction des faits objectifs et des jugements subjectifs. Selon Marshall,\u00a0\u00ab\u00a0si nous ne sommes pas conscients du lien entre nos besoins et nos sentiments, nous limitons souvent la cause de ces derniers aux seules actions des autres\u00a0\u00bb.<\/p>\n

Loin de nous l\u2019id\u00e9e d\u2019abolir les jugements, au contraire m\u00eame, mais il faut comprendre que chaque action entreprise, par nous ou par un\u00b7e autre, r\u00e9pond \u00e0 un besoin qui cherche \u00e0 \u00eatre assouvi.<\/p>\n

Combien d\u2019entre nous se sentent mal lorsqu\u2019il\u00b7elle\u00b7s ne croient pas faire quelque chose de productif\u00a0? \u00ab\u00a0J\u2019suis vraiment trop con, j\u2019ai pass\u00e9 trop de temps sur mon pc\u00a0\u00bb deviendrait alors \u00ab\u00a0J\u2019ai pass\u00e9 x heures sur mon pc et je me sens coupable\u00a0\u00bb et, l\u00e0, il est vital de dialoguer avec soi-m\u00eame, car le premier pas vers l\u2019amour de soi, c\u2019est d\u2019\u00eatre capable de s\u2019accepter.<\/p>\n

Demandez-vous quel besoin a \u00e9t\u00e9 rempli dans ce cas\u00a0? Un besoin de repos, de divertissement, de stimulation\u2026 Une fois que l\u2019on prend conscience de nos besoins profonds, on peut se lib\u00e9rer de la culpabilit\u00e9 en n\u00e9gociant un temps pour chaque chose, et enfin, plut\u00f4t que d\u2019enchainer des plaisirs coupables, s\u2019accepter pleinement.<\/p>\n

Pour aller dans ce sens, il faut se faire une demande \u00e0 soi-m\u00eame. Demandez-vous quelle est la plus petite \u00e9tape que vous pourriez entreprendre pour vous rendre la vie plus belle\u00a0? Il est important pour cela, que la demande soit concr\u00e8te et pas simplement \u00ab\u00a0j\u2019aimerais \u00eatre meilleur\u00a0\u00bb ou \u00ab\u00a0j\u2019aimerais \u00eatre plus organis\u00e9\u00a0\u00bb. Cette demande s\u2019appliquera aussi plus tard aux autres. Marshall raconte l\u2019histoire d\u2019une femme qui avait demand\u00e9 que son mari passe moins de temps au travail. Alors il l\u2019a \u00e9cout\u00e9e, et quelle ne f\u00fbt pas la surprise de la femme lorsqu\u2019elle apprit que son mari s\u2019\u00e9tait inscrit \u00e0 un tournoi de golf. Une demande doit \u00eatre concr\u00e8te et positive.<\/p>\n

L\u00e2chez le riz\u00a0!<\/strong><\/p>\n

Dans sa conf\u00e9rence \u00ab\u00a0On est foutu, on pense trop\u00a0!\u00a0\u00bb, Serge Marquis, un m\u00e9decin qu\u00e9b\u00e9cois sp\u00e9cialiste en sant\u00e9 mentale et en bien-\u00eatre, nous conte comment l\u2019on faisait en Malaisie pour capturer des singes. Les singes \u00e9taient attir\u00e9s par des noix de coco qui avaient \u00e9t\u00e9 vid\u00e9es et dans lesquelles on avait plac\u00e9 du riz. Seulement, l\u2019ouverture \u00e9tait assez grande pour y glisser la main, mais pas assez pour en ressortir le poing rempli de riz. Alors les singes s\u2019\u00e9nervent et hurlent, et tout ce dont ils avaient besoin pour sauver leur vie \u00e9tait de l\u00e2cher le riz.<\/p>\n

Alors nous aussi, il nous faut l\u00e2cher le riz, et ne pas nous infliger plus de douleur que n\u00e9cessaire. S\u2019aimer soi-m\u00eame commence par \u00e9viter de se faire souffrir inutilement. Il faut apprendre \u00e0 faire preuve de \u00ab\u00a0contentement\u00a0\u00bb, toujours selon les mots de Serge. \u00c0 la fin de la journ\u00e9e, plut\u00f4t que de s\u2019en vouloir et de se lamenter face \u00e0 tout ce qui n\u2019a pas \u00e9t\u00e9 fait, ne serait-ce pas plus agr\u00e9able de contempler ce qui a \u00e9t\u00e9 fait et d\u2019\u00eatre fier de soi\u00a0? L\u2019amour de soi se cr\u00e9\u00e9 \u00e0 l\u2019aide du pardon et de l\u2019estime de soi.<\/p>\n

Pour ne pas finir seul comme un glandu.<\/strong><\/p>\n

L\u2019arbre qui tombe dans la for\u00eat sans personne pour le voir, est-il vraiment tomb\u00e9\u00a0? Et une vie pass\u00e9e sans \u00eatre pr\u00e9sent avec les autres, a-t-elle vraiment \u00e9t\u00e9 v\u00e9cue\u00a0? C\u2019est alors une co-construction n\u00e9cessaire qui doit s\u2019\u00e9tablir, comme un gland qui sans terre ne peut devenir ch\u00eane, une personne sans amis ni communaut\u00e9 ne peut vraiment devenir homme ou femme.<\/p>\n

Comme disait Marshall Rosenberg\u00a0:\u00a0\u00ab Donner avec bienveillance est autant au b\u00e9n\u00e9fice de celui qui donne que de celui qui re\u00e7oit.\u00a0\u00bb Se mettre au service des autres, faire partie d\u2019une communaut\u00e9 et voir le bien que l\u2019on peut procurer autour de soi contribue \u00e0 une renarcissisation de soi. Erving Goffman, sociologue am\u00e9ricain, d\u00e9veloppe dans son livre \u00ab\u00a0Asile\u00a0\u00bb la notion d\u2019 \u00ab\u00a0institution totale\u00a0\u00bb, un lieu o\u00f9 des individus vivent et travaillent ensemble et o\u00f9 ils sont soumis \u00e0 un contr\u00f4le de leur vie quotidienne. L\u2019universit\u00e9 n\u2019est de loin pas un h\u00f4pital psychiatrique \u2013 quoi que\u2026 \u2013 cependant si l\u2019on y prend pas garde, on peut se laisser emporter dans un train-train quotidien, or \u00eatre dans le vent est une ambition de feuille morte.<\/p>\n

Il faut se donner un cap, donner du sens \u00e0 sa vie, et faire le bien autour de soi est un bon d\u00e9part. En commen\u00e7ant par dialoguer avec soi-m\u00eame, on d\u00e9veloppe de l\u2019indulgence et on peut cr\u00e9er une paix int\u00e9rieure. En prenant conscience que chaque personne a des besoins, et en l\u00e2chant le riz, on fait pousser en nous de la bienveillance. Toute cette chaleur qui grandit alors, on peut l\u2019insuffler autour de nous et cr\u00e9er des cercles vertueux. En faisant grandir son estime de soi et en se pardonnant, on fait na\u00eetre les conditions n\u00e9cessaires au bonheur, et le bonheur n\u2019est r\u00e9el que lorsqu\u2019il est partag\u00e9.<\/p>\n

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